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范范母乳体重暴涨,哺乳期咋减肥
2022-11-28

很多人都误认为哺乳期不能减肥。相反,哺乳有利于减肥。宝宝在吸吮母乳的过程中,会反射性地促进母亲催产素的分泌,促进母亲子宫的收缩,能使产后子宫早日恢复,从而减少产后并发症。而且,给孩子喂奶有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪,因为妈妈身上的肥肉都是可以用来制造乳汁的。

哺乳期如何“温和”减肥

1、注意减肥速度

哺乳期应采用温和的减肥方法让身体自然减重,每个星期体重下降一斤比较正常。不要过于追求速度,更不要采用节食减肥方法,这样对身体的伤害是非常大的。在一个月内,哺乳妈妈需要好好休息,补充营养,帮助体力恢复。

2、适当的运动量

哺乳期间不适合剧烈运动,轻微的运动10~15分钟还是可以的。可以选择一些温和的运动,如伸展双腿,旋转身体等。别小看这小小的运动,这些动作可以缓解疲劳和身体疼痛。每天可以多走走路,多做些家务,也可以正常跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

3、产后合理饮食

少吃油炒油煎油炸食物,多采取蒸煮的烹饪方法;喝汤时尽量避免奶白色的浓汤,多喝些清汤,最好去掉表面的浮油,可以用低脂奶或豆浆代替肉汤鸡汤;主食要注重粗细结合,优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材;多吃蔬菜水果,少吃甜食,每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。

“温和”的减肥方法不但不会影响母乳的质量,更没有反弹风险,是最安全、最健康、最有效的减肥方法。即使不是母乳妈妈,其他人也可以用它作为终生受用的防肥措施。

编辑:王晶

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